春玉ねぎは水にさらさなくても
甘くて美味しいね〜
オニオンスープも大好き

好きな素材なら
ダイエットも楽しくなる
今日は玉ねぎダイエットのお話し

玉ねぎに含まれるケルセチンセレンは脂肪の吸収をおさえ
イソアリインという成分は血液をサラサラにしてくれ
カリウムも豊富で、むくみの解消に！

毎日５０グラム（普通サイズの約四分の一）を
取るのがいいらしい！
ではでは、「玉ねぎ氷」の作り方！

皮をむいた玉ねぎの下を
包丁で穴をあけるようにくりぬき
ポリ袋に入れて２０分電子レンジでチン

汁ととミキサーに入れて水もたして
ペースト状にして製氷機で凍らせ
ファスナー付きのビニール袋で保存

いろんな料理に入れて毎日食べれるね！
約２ヶ月は保存OK
暇なときに大量に作っちゃう！

それが、皮までオイシイのが玉ねぎちゃん！
あの茶色のペラペラの皮に
ポリフェノールや一種の
ビタミンCの吸収を助けるケルセチンがいっぱい！
抗酸化作用もあるので、アンチエイジングにも！

皮膚のバリア機能を高める美肌効果あり
脂肪燃焼、排出促進、脂肪吸収抑制など
ダイエットにもgood! いいとこ尽くし！

「玉ねぎ皮茶の作り方」をチェック！
フライパンから煎りバージョン
乾燥ミキサー編

玉ねぎは
ダイエットにいい他
デトックス効果もあるみたい

「玉ねぎジュース」を作って
オレンジジュースで割って毎朝飲むのもいいね！
玉ねぎジュースは冷蔵庫で２、３日保存OK!

お薦めは玉ねぎマリネ！
オリーブオイルとポン酢とみりんをビンに入れて
薄切り玉ねぎのマリネを作り、サラダのトッピングに！

「新玉ねぎの丸焼き」は斬新！
ホイルに包んでオリーブ油をかけて
オーブンで１時間で出来上がり！
チーズをかけたり、肉類と一緒に焼くと夕食支度にもgood!

ビールのおつまみにも
輪切り玉ねぎのフライパン焼き
シンプルですぐ出来てハッピー！

ところで、北海道の玉ねぎも多いけど
自分は、地産地消で地元の
淡路のタマネギを食べてるよ！

ーーーーーー玉ねぎレシピーーーーー

クックパッドの玉ねぎレシピ（248,383品）

玉ねぎレシピ　みんなのレシピ百科

キッコーマンの玉ねぎレシピ

Eレシピの玉ねぎ料理

楽天の玉ねぎ・オニオンのレシピ


ーーーーーー書籍ーーーーー

『いいことずくめの玉ねぎレシピ』　(角川SSCムック)　by 石原結實

『楽チン! 決定版 レンジde玉ねぎダイエット』 (講談社の実用BOOK) by 松生 恒夫

「からだスッキリ!たまねぎ氷ダイエット」 (SEIBIDO MOOK) by 村上祥子

ーーーーーーイラストーーーーー

ジルとチッチの素材ボックス

馬のイラストは
ジルとチッチの年賀状