ダイエットには、いつも失敗してる～(笑)
4年前の夏、ジムで３kg痩せたけど
また、リバンド!!!（なんてこった！）

10月１２日までに、
是非痩せたいと
また、ジムに通い始めたよ！

ということで、
もう一度、
ダイエットの基本をCHECK!

１）体重を測ること！
基本は、毎日体重を量り、
日々の不摂生があれば
まずはその反省から！

２）減量目標体重を、数字で考える！
体重を1kg減らすには、およそ7200kcalを消費することが必要。
簡単に言えば、食べた量より、消費量を多くすること！
例えば1ヶ月に1kgの体重を減らすには、
7200kcal÷30日＝240kcalだから、
1日、240kcal多く消費すればよいのだ！
1ヶ月2kg減らしたいなら、1日あたり480kcalだね。
食べ過ぎの場合は、運動で
カロリー消費して、帳尻を合わせれば良いのだ！

３）痩せ見えても、太っている？
BMI（Body　Mass　Index）は身長と体重の関係をみる体格指数。
体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）で表され、22が標準体重。
18.5未満　やせ
18.5以上25未満　標準
25以上　肥満。
見た目のスタイル、健康体型のだよ！

コワいのは体重計でも分かる体脂肪率、
痩せて見えても隠れ肥満っていうのが、
２８までにおさえないと、超〜ヤバイ！
体脂肪の減らし方の体操はこちらから！
http://matome.naver.jp/odai/2134883409742397501

４）カロリー計算ができるようになろう！
「総消費カロリー」とは、
生きていくために必要な「基礎代謝」と、
運動や日常生活で消費する「活動消費カロリー」の合計。
http://www.yasereru.com/support/2_01.html
このサイトは、年齢、身長、生活運動量に合わせて
あなたの適正摂取カロリーを計算してくれるよ！

例えば1364キロカロリーだったら、それより
食べ過ぎた時は翌日エクササイズでコントロール！

５）筋力をつけよう！
筋肉量が多いと基礎代謝も高く、太りにくい体質ができる。
運動をすることで活動消費カロリーが増え、さらに筋肉もつくので、
効率よくダイエットをするためには、やはり筋トレが必要。
筋トレの後に有酸素運動の軽いジョギングをすると更にダイエットに効果的！

ジムにはインナーマッスルを計るマシンもあるので、
自分の筋力の弱いところを見つけて、
そこを集中的にトレーニングメニューを作るのもいいね！

６）水泳もかなりダイエットにいいらしい！
http://matome.naver.jp/odai/2137041230586652701

７）３日間のデトックス断食と野菜生活
http://matome.naver.jp/odai/2133119685524748101

８）今話題の、ヨーグルト・ダイエット
http://rosamayumi.com/yogurtdiet-821.html

９）お酒は大敵！

「禁酒の方法 酒をやめるのに必要なのは「もう飲まずに済む」への意識革命」
http://b-h.hatenablog.com/entry/2013/12/21/182355

「禁酒のコツとアイディアのまとめ」
http://matome.naver.jp/odai/2136196150436285001

１０）情報収集
ひとりでダイエットは難しいので、
ブログなどで情報収集して、
ともに痩せるっていうのもいいね！

Amebaのダイエットブログ
http://ranking.ameba.jp/gr_diet

パナソニックのダイエットナビ
http://club.panasonic.jp/diet/


ということで、体重を計り、目標を立て、
カロリー計算をして、筋トレと水泳やジョギングの有酸素運動を！
大好きなビールも控え、野菜やヨーグルトをたくさん食べよう！

ちなみに今日の体重は５０．６kg
体内脂肪は３０．６（超〜体脂肪がヤバい！）
出バラが来月には、引っ込みますように！
みんなも頑張って〜(^^)/"

今日のクレコちゃんは、
フルーツ畑で遊んでます！
クレコちゃんを探してね！

LINEスタンプ
https://store.line.me/stickershop/product/1001980/ja

トートバッグ・マグカップ・携帯ケース
https://suzuri.jp/ocplanning

Tシャツ
http://jmaa.shop-pro.jp/?pid=76781657

ツイッター
https://twitter.com/crecochan

CRECO is created by ocplanning
http://ocplanning.biz

錦織圭くんが、アメリカ・ニューヨークで開催されている
全米オープン、グランドスラム／ハードで
錦織圭が第5シードのカナダのラオニッチをフルセットで倒し、
全米のベスト8進出したね！

第10シードの錦織だけど、
スコアは4-6 7-6(4) 6-7(6) 7-5 6-4、
試合が終わったのは午前2時26分。

最後の2セットで
対戦者のラオニッチは、1本のブレークポイントも握れず、
錦織君はラオニッチから2度のブレークを奪い
ボレーで試合を決めて、試合時間はなんと4時間19分も！

足の親指の故障で、
第5セットの初めにはテーピングを巻き直し、
相手をじらす余裕まで！
最初から最後までマイペースで実力を発揮！

準々決勝の相手は全豪オープンの覇者、
スイスのスタン・バブリンカ選手。

錦織：「テニス以外の部分では、たくさんトレーニングを積んできた。ポイント練習を始めたのは大会の2日前くらいからだったけど。こんなに大きな結果が出せるとは思っていなかった。でも、1回戦のあとには自分の足の状態にも自信がもてて、今はいい感じだ」。

錦織 圭（にしこり けい）君は
1989年12月29日生まれの
島根県松江市出身

開星中学校、青森山田高等学校を卒業
身長178cm、
右利き、バックハンド・ストロークは両手打ち。
アメリカ・フロリダ州に居住

5歳からテニスを始め、
2001年に全国小学生テニス選手権大会で優勝。
2003年渡米

「オレンジボウル選手権」14歳以下の部で準優勝。
2004年ジュニア・デビス・カップ過去最高の5位入賞に押上げ、
2005年スーパージュニアテニス選手権大会準決勝進出。

期待の☆、
日本の貴公子！ということで、
今日のクレコちゃんは、テニスの王子様だよ！

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錦織圭くんが、アメリカ・ニューヨークで開催されている
全米オープン、グランドスラム／ハードで
錦織圭が第5シードのカナダのラオニッチをフルセットで倒し、
全米のベスト8進出したね！

第10シードの錦織だけど、
スコアは4-6 7-6(4) 6-7(6) 7-5 6-4、
試合が終わったのは午前2時26分。

最後の2セットで
対戦者のラオニッチは、1本のブレークポイントも握れず、
錦織君はラオニッチから2度のブレークを奪い
ボレーで試合を決めて、試合時間はなんと4時間19分も！

足の親指の故障で、
第5セットの初めにはテーピングを巻き直し、
相手をじらす余裕まで！
最初から最後までマイペースで実力を発揮！

準々決勝の相手は全豪オープンの覇者、
スイスのスタン・バブリンカ選手。

錦織：「テニス以外の部分では、たくさんトレーニングを積んできた。ポイント練習を始めたのは大会の2日前くらいからだったけど。こんなに大きな結果が出せるとは思っていなかった。でも、1回戦のあとには自分の足の状態にも自信がもてて、今はいい感じだ」。

錦織 圭（にしこり けい）君は
1989年12月29日生まれの
島根県松江市出身

開星中学校、青森山田高等学校を卒業
身長178cm、
右利き、バックハンド・ストロークは両手打ち。
アメリカ・フロリダ州に居住

5歳からテニスを始め、
2001年に全国小学生テニス選手権大会で優勝。
2003年渡米

「オレンジボウル選手権」14歳以下の部で準優勝。
2004年ジュニア・デビス・カップ過去最高の5位入賞に押上げ、
2005年スーパージュニアテニス選手権大会準決勝進出。

期待の☆、
日本の貴公子！ということで、
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お洒落に快適に住む夢をサポートするのに、
今流行っているのが、
中古物件のリフォーム・リノベーション住宅！

まずは業者探して、改装をお願いする時に必要な、
専門用語の意味をチェック！
リフォーム、リノベーション、コンバージョンの違いって何？

■リフォーム「修復」■

老朽化した建物を新築の状態に戻すこと。
基本的に壊れていたり、汚れていたり、老朽化したりしている部分を
直したり、きれいにしたり、新しくしたりすること。

■リノベーション「刷新」■

既存の建物に大規模な工事を行うことで、
性能を新築の状態よりも向上させたり、価値を高めること。
機能や価値、デザインをより高いものに改良したり、
住環境を現代的なスタイルに合わせること。

■コンバージョン（変換、転換）■

住宅にオフィススペースを設けたり、
オフィスビルを住宅用に改修する等、
用途の変更が伴うリノベーションのこと。

自分のイメージをしっかり持って、
予算内で請け負ってくれる
リフォーム会社を検索！

全国リフォーム会社比較一括提案サイトは
タウンライフリフォーム
http://www.town-life.jp/reform/

いろいろなリフォームk会社があるよ！

☆　ホームププロ
http://www.homepro.jp/

☆　ホームズのリフォーム
http://reform.homes.co.jp/

☆　LIXILのリフォームは
http://www.lixil.co.jp/reform/

☆　リフォームメーカーのナカヤマ
http://www.nkym.co.jp/

☆　パナフォームのリフォーム
http://www.panahome.jp/reform/

☆　パナソニックのリフォーム
http://sumai.panasonic.jp/sumai_create/

☆　ミサワホームのリフォーム
http://www.misawa.co.jp/reform/

☆　ゆとりリフォーム
http://www.yutoriform.com/


☆　一戸建てなら「新築そっくりさん」
http://www.sokkuri3.com/

高額な出費になるので、トラブルにならないように
じっくり情報集めしてね！

<<リフォームの情報収集はNAVER>>
http://matome.naver.jp/topic/1LxHb

<<リフォームするときに読みたいnaverまとめ記事12選 >>
http://oendan.info/blog/archives/post-148.html

あと、今はトイレだけでいいわっていう人には、

トイレリフォームの費用・相場
http://kakaku.com/reform/0104/cost/

☆　トイレリフォームをとことん安く
http://www.kei-sys.co.jp/reform-wc.htm?gclid=CjwKEAjwj4ugBRD1x4ST9YHplzMSJACTDms8p3eWXLdjFD7eytaYoGzn8kMCx-VOv5htRELR0xelghoCi73w_wcB

☆クラシアン
http://toilet-change.com/b/?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=pc09_benki&gclid=Cj0KEQjwspCgBRCiwOjBxeCcm-kBEiQAooz6t0jFxSJ7l6vk2rZwgtaJCBuG2pgBZskYWDnC8sHG8S0aAp8j8P8HAQ

☆せ棟梁ドットコム
https://touryo.net/campaign/2nd/?gclid=Cj0KEQjwspCgBRCiwOjBxeCcm-kBEiQAooz6t2h4DhLC_s9wDvin5sKI1-qF_Sb_fGLFUMFMIPbIgRcaAg1u8P8HAQ

☆　トイレリフォームの相場とはNAVERまとめ
http://matome.naver.jp/odai/2139997033121621301

ついでに、洗面所のリフォームもしたい人は、
お安いのは８万円代からあるよ！
http://www.yutoriform.com/products/washroom/04/

毎日のお掃除やちょっとしたリフォームで、
生活が楽しくなったり、
ワクワク感が出てくるのがいいね！

今日のクレコちゃんは、

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季節も変わり、すっかりお洒落の秋！
パーマで大人可愛いスタイルがしたい！
そこで今日は、パーマについて検索！

いつもカットばかりで、パーマの種類がわかんない人に！
水パーマ、デジタルパーマ、エアウェーブパーマ
の３つのタイプがあるのよ〜♪

■水パーマ■
水粒子を髪に当てキューティクルの間に蒸気をいれ、
髪を健康な状態に整えてから通常のパーマをかけるので、
パーマ液が髪に浸透しやすく、毛先まで均等にかかり、
他のものに比べて髪へのダメージも少なく、
短時間であてることができる。
料金はだいたい5000円カラが多く、
髪に優しい薬剤を使用するのでダメージ少なく、弾力のある仕上がりに。

■デジタルパーマ■
コテでまいたようなしっかりしたカールがかけられる。
価格は1万円前後が多く、一般的なものに熱を加えて行うので、
しっかりとしたウェーブを作る事ができ、持ちがいい(^^)。
施術時間は通常よりかかるけど、
クセがしっかりつくので毎日のスタイリングも簡単で、
カールの持続性もよいので、長くスタイリングが楽しめちゃう。
東京都内にあるサロンでは、5,000円～7,000円くらいもあるよ。

■エアウェーブパーマ■
「エアウェーブ」と呼ばれる専用のマシンを使い、
ロッドにつないだチューブから空気を送ってウェーブのベースを作り、
温度と髪の水分量を調整して美しいウェーブを作り、
最新の形状記憶を利用し、空気の力を利用。
直接髪の温度を上げないのでダメージも少なく、
トリートメントのように気軽にカールがかけられ、
根元からふんわりと柔らかく、毛先まできれいなウェーブに。
料金は1万5000円前後が相場で、通常の施術の2/3ほどの時間でOK。

夏はストレートロングで、お団子つくったり、編み込み入れたりで
ロングのワンピースやショートパンツで
ウェアもビビッドで、アクティブで良かったけど、

秋冬はやっぱり、エレガントなカーリーにヘアセットして、
ハロウィン、クリスマス、お正月、バレンタインと
ゴージャスなファッションに合わせたガーリーヘアーに(^^)/"

ということで、髪型チェンジで気分一新！
さぁ、美容室・ヘアサロンを探そうという人に
検索サイトのまとめだよ！(^^)v

美容室を探すならホットペパーBeauty
http://salon.rakuten.co.jp/

楽天の美容室・ヘアサロン予約（期間セールを狙え！）
http://salon.rakuten.co.jp/

美容室予約システムのYOYAKUL
http://www.yoyakul.jp/

KamiMadoは全国の美容室・ヘアサロン予約
http://kamimado.viceviza.com/

☆東京遊びでヘアサロンもまわっちゃうには☆

関東のヘアサロン予約はこちらから
http://beauty.hotpepper.jp/svcSA/

OZmallは東京の女子の恋ときれいを応援
http://www.ozmall.co.jp/hairsalon/

東京のcouponのクーポン付きお店情報
http://www.c-pon.com/hairsalon/special/236/?ext_key=2953&utm_source=google&utm_medium=cpc&gclid=CjwKEAjwj4ugBRD1x4ST9YHplzMSJACTDms8r2dy6jXRWGkM41GT6tRZcRiTyulOODLMYBXkZS0-8hoC_Anw_wcB


今日のクレコちゃんは、コスメでガーリーな、女子力アップのクレコちゃんでした！

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